II Maratón de Málaga OBJETIVO CUMPLIDO!!!

OBJETIVO CUMPLIDO!!! Contentísimo con mi primer maratón. 3h.29'45''.

Por fin llegó la cita y el día despuntaba bueno, con previsión de algo de viento y se iba a sudar bastante. Sergio se apunta a animar y, de paso, a quedarse con ganas de "saltar al ruedo". No vamos con mucho tiempo. Llegamos y apenas unos minutillos para calentar y saludar a unos cuantos conocidos, todos con ganas de tomar la salida. La equipación básica y a empezar. En mi mente veía asequible bajar de las 3h30' pero no me había visto en una de estas así que, con prudencia, no salgo a tope, sino controlando el ritmo y el pulso. Pronto formamos un grupo ameno y de buen ritmo, Pedro, Felipe, Quero, .... con el objetivo fijado. Noto que voy a tener que beber mucho y eso hago en cada avituallamiento, beber todo lo que puedo. Hasta el km 28 el grupo va bien, pero a la vuelta del Palo noto que el ritmo decrece un poco y decido tirar e irme solo, temiendo pagar el esfuerzo al final, me hubiese gustado que Pedro me hubiesen seguido. Voy cogiendo algunos corredores (Canales un poco tocado muscularmente a su paso por la Plaza la Merced), veo que consigo mantener el ritmo y van pasando los km. Enfilo el tramo más duro, con viento en contra. Ya en el km 41 paso a Felipe, pero no lo espero porque veo que estoy al límite del objetivo. Un último esfuerzo y entro al estadio, miro el marcador del tiempo y sonrío al ver que lo conseguí. Termino con buenas sensaciones, y creo que no muy tocado muscularmente. Poco después, en 3h.36' entra Pedro, que no descansa nada. Gracias a los que me animaron a plantearme esta prueba, ya pienso en la próxima. Entro en el puesto 176 de la general. Ahh y el pulso medio 146 ppm. Juan Vázquez un meritorio 4º puesto, toda una gesta.

Cross Torremolinos

A falta de dos días para el esperado Maratón de Málaga se presenta la oportunidad de hacer este cross por segunda vez. El recorrido me gusta pero temía alguna lesión o que me pase factura para el martes. Con un clima primaveral se presentó la mañana y multitud de atletas de todas las edades dispuestos a pasar una buena jornada. Al llegar, me encuentro con la gente del club y pronto comienzan las distintas pruebas. Hasta las 12:00 no llega mi turno. No quiero forzar, pero, sin darme cuenta, ya voy por debajo de 4:30 m/km y el pulso algo elevado. Tranquilo, me digo, y las cuestas me las tomo con cierta prudencia. En la última vuelta aprieto un poquillo, para dejar el crono en 32:07, a un ritmo de 4:26 m/km (distancia 7.200 mtros.). Nada, que achuché más de lo que pensaba en un principio y bajé en unos tres minutos y medio la marca del pasado año. Poco después entró Miguel, quien, sin entrenar mucho, más bien poco, está a buen nivel.

XXVII Media Maratón Córdoba 2011

     Con la vista puesta en el próximo maratón de Málaga, traspuse a Córdoba para hacer, junto a Sergio, su media maratón. Me la tomé como entrenamiento y, de paso, hacer de "liebre" a Sergio y tratar de acercarnos a la hora cincuenta minutos. Un día antes nos fuimos, pues no se podía recoger el dorsal el mismo día, y así estaríamos más descansados. La temperatura era buena y el perfil de la prueba suave. Unos 3.600 atletas tomamos la salida y el objetivo se cumplió con creces. Al final 1h.48:15, con lo que Sergio baja en más de diez minutos su anterior marca conseguida dos meses antes en Marbella. Está de p.... Mis sensaciones fueron buenas, con un pulso medio de 131 ppm., lo cual me da confianza para intentar afrontar el maratón con el objetivo de las 3h.30. Ya veremos.

Pinsapo Trail I Yunquera

     Aquí esta mi segunda inclusión en los trail, que tienen un encanto especial al estar rodeado de una naturaleza privilegiada. Pedro Cruzado y yo madrugamos para llegar con tiempo y tranquilidad a esta atractiva prueba. Es de agradecer que Sergio y Kiko madrugasen también para acompañarnos un ratito, animándonos y compartiendo el ambientillo. Casi trescientos montañeros dispuestos a "enfrentarse" a los relieves que rodean Yunquera. Salida y me propongo no dejarme mucho en la reserva, así que empiezo lo fuerte que puedo y controlando el pulso, que es lo importante. La subida no se me hace especialmente dura, sería por las ganas con las que iba, y eso que salvamos más de 1.700 m. sin embargo, en las bajadas lo pasaba mal, intentando pisar bien, sin arriesgar, y afloraron algunas molestias musculares, amenazando montarse algún músculo y cualquiera hubiese sido bueno, pues se quejaron todos y cada un músculo de mis piernas. El tramo final, los últimos 4 km se me hicieron interminables y miraba el reloj una y otra vez queriendo ver pasar los metros, ufff. Pero al llegar a meta contento al comprobar que entré el 23 de la general y con un tiempo de 2h.48' 45''. Pedro Cruzado poco después, quién se tomo la prueba como entrenamiento con vistas a la próxima de Jarapalos, ufff que poderío.

XXXIII Carrera Urbana del Corte Inglés 2011

     Una nueva edición de esta popular carrera y ahí estaba acompañado de Sergio y Raul. Día caluroso, lo que provocó una abundante sudoración. La chica que me dió el chip, se lució, no debió hacer algo bien y no aparezco en las clasificaciones, ojú que coraje. No importa la cuestión es que participé y decidí acompañar a Sergio, quién se marcó como objetivo bajar de 50 minutos. Raul, que se encontraba algo más fuerte se lanzó a ver hasta donde llegaba, mientras que nosotros, controlando bien, conseguimos hacer un tiempo real de 49:27 y total de 49:57, somos unos monstruos.

     Disfrutamos del ambiente y saludé a algunos amigos, como Miguel, que se marcó unos 45 minutos, sigue mejorando.

XXVI Media Maratón Ciudad de Marbella

     Acabo de empezar la temporada y ya tengo ganas de enfrentarme a la primera media maratón. Nos vamos Sergio, Mari, Dani y un servidor, pero allí hay más gente del club. Día de calorcillo lo que endurecerá la prueba. Sergio con la emoción de su primera media y la adrenalina por las nubes. Salgo a buen ritmo y paso el km. 10 en poco más de 45'. Se que voy alto de pulsaciones pero mantengo el ritmo hasta el km.15. Aquí ya pincho y las fuerzas empiezan a abandonarme, el sudor ha sido intenso y creo que podría ir un poco deshidratado. Al final termino en 1:40:04 cuando iba para tres minutos menos. Bueno, tampoco voy a exigirme tanto. Todos notamos el calor y el esfuerzo. Sergio cumplió sobrado su objetivo y bajó de las dos horas, y tiene aún mucho margen para mejorar.

Urbana de Campillos 2011

     Un día después de la carrera de Torremolinos, y ya puestos a correr, me planto en Campillos. Allí nos presentamos un gran número de corredores del club. 4 vueltas a un circuito con sus subiditas suaves y sus bajadas. Salida y las sensaciones son mejores que el día de antes, también la temperatura era más agradable. Voy a un buen ritmo y consigo mantenerlo hasta el final, 4:13 m/km para hacer los 9,2 km, marcando 38:49. Puesto 75 en la general y el 24 en mi categoría. Por supuesto, Juan Vázquez (1º).

Carrera San Miguel Torremolinos

    Allí nos encontramos con algunos conocidos, Pedro, Clara, Miguel, lo cual siempre es agradable. Comenzamos con bastante calorcito lo que hizo más dura la prueba. El ritmo fue de 4:41 m/km para terminar con 38:35 los 8 km y 250 m. 

Pitu Trail Júzcar

     No entraba en mis pensamientos acudir a una carrera de montaña a estas alturas de temporada, decidí ir y no quedarme en casa tumbado en el sofá, y menos mal que fui, pues lo pasé genial.

     Júzcar, ese pueblo pitufo, pintado de azul, nos esperaba al pasar una curva, en medio de una hermosa arboleda y rodeado de altas montañas. Llegamos con tiempo para recorrer sus calles y tomarnos un refresquito a falta de café.

     Un poco antes de las 8 y media de la tarde dieron la salida, unos 60 corredores, dispuestos a salvar ese desnivel acumulado de más de 1.000 metros y los 14 km que separaban la salida de la meta. Nada más empezar a subir cuestas. Con la experiencia de Pedro, decidí pegarme en lo posible a él. En el km 4 casi sufro un esguince que quedó en una torcedura que no me impidió continuar, ello debido a esos caminos serpenteantes y teniendo que sortear piedras. A mitad de carrera la noche nos sorprendió y nos adentramos en medio de la arboleda. A esta altura de carrera, Pedro se quedaba sin luz en su frontal teniendo que adecuarse a mi ritmo para ver algo en esa oscuridad, a pesar de la luna llena.

     Cuando llegamos a meta me alegró saber que habíamos entrado entre los 10 primeros, con un tiempo de 1h 38 ´.
 

     Después unas cervecitas y un buen bocata de filete, un rato de charla, que completaron un excelente día.   

Comenzamos una nueva temporada

     En junio celebré la última carrera de la temporada, la Norte vs Sur de Madrid, con buen resultado, lo que me animaba a buscar para ésta nuevos objetivos más exigentes. No obstante, con la llegada del calor, bajé la intensidad de los entrenamientos, haciendo entre julio y agosto unos 140 km., en plan mantenimiento.

     La novedad ha estado en volver a coger la bici de carretera, acumulando unos 1.000 km en estos meses. He disfrutado de los paisajes de Carratraca, Casarabonela y sobre todo el Chorro. Esto creo que me vendrá muy bien, al desconectar de las carreras, para comenzar la temporada.

     Ya, en septiembre, vuelvo a centrarme en el atletismo, con la idea de ser más participativo, disfrutar con los compañeros del sano ambiente que rodea este mundillo.

La Carrera de Madrid Norte vs Sur III Edición 2011

     Aproveché mi estancia en Madrid para hacer esta carrera y defender al SUR, claro estaba. El Sábado recogí el dorsal y la bolsa del corredor que, entre otras cosas, contenía un cartón de caldo de navidad, jejejeje, con el calor que hace, y la camiseta del sur, blanca radiante. El domingo a las 9 comenzaba la carrera en la Plaza Castilla y hasta allí tenía que ir utilizando el bus. Era gracioso ir viendo montarse, en las distintas paradas, a los corredores; unos con camiseta roja (Norte) y otros con la blanca. Llegué a buena hora para recoger el chip y calentar un poco. Me situé en la zona delantera dispuesto a bajar mi marca de la anterior semana en Arroyo de la Miel de 44:08. El recorrido, con algún repechillo que otro y un final algo más duro, también permitía recuperar. Salí muy rápido, el primer km en 3:48, dispuesto a acercarme a los 40:00. Me pegué a los globeros de ese tiempo pero en el km 4 ya los tuve que dejar, iba a 35 segundos de ellos. Iban pasando los km y conseguía mantenerme en torno a los 4:15. Al final, 42:35, aunque oficialmente, fue 42:46. Contentísimo, a una media de 4:16 m/km, en el puesto 296 de unos 2.800 que llegaron a meta.

     Y ganó el equipo del Sur.

XIII edición 10 km en pista Arroyo de la Miel

No esperaba participar en esta prueba y terminé muy contento. Escuché el domingo hablar de ella y pensé que sería un rollo dar tantas vueltas a la pista, con el calor que hace. Pero, casualmente, tuve que ir a Benalmádena, me lleve la ropa para correr algo por el paseo marítimo y, antes de ello, decidí echar un vistazo a la prueba.. Llegué tarde, según horario previsto de comienzo, con la idea de ver el final y me encontré que aún no había comenzado. Juan y Monti me animaron a correr y eso hice, gracias a la organización por admitirme tan a última hora. Como había mucha gente, organizaron dos grupos, según marcas. Yo la de los lentos, claro está. No me resultó tan aburrido y terminé bastante bien, en 44:08, a un ritmo de 4:26 m/km. Juan hizo un carrerón quedando detrás de Bodo. Monti, algo disgustado, pero muy bien. Buen ambiente y algo de picoteo como colofón.

Milla urbana Montemar 2011 (Torremolinos)

     No me gustan mucho estas carreras tan cortas pues no tengo esa potencia necesaria para hacer un buen tiempo. Pero como no realicé ninguna milla desde mi vuelta al atletismo, quise probarme. Además, la idea era aprovechar la playa después.

     Así que en Torremolinos me planté y nada más llegar me hacen unas preguntas, grabadas con cámara y todo, uff que nervios. Saludo a algunos compañeros de curro.

     Bueno, me pongo a calentar, por lo menos 5 km. El recorrido es más o menos llano y a las 11:15 dan la salida con un poco de calor. El primer km a 3:48 m/km y el resto, 711m. según mi reloj, a 3:37 m/km. El tiempo total 6:22 m. y 5º de mi categoría (no había muchos), por poquito no pillo medalla.

     El próximo año me quedo a probar la paella.

Cambiando recorridos

     El sábado 7 km por el paseo marítimo de Golf para aprovechar un poco el verano y la playa.

     Hoy domingo salí de casa y, sin coche, tiré para Canca. Llegué al km 6 haciendo un total de 20 km a un ritmo de unos 5:30 m/km para invertir un tiempo total de 1 h 51:46. Salí poco antes de las 9 de la mañana para que no me pillara el calor. Después playa con la familia.

VIII Carrera de las Aguas de Istán

No conocía esta carrera, oí hablar de ella hace una semana y me dije: pues me apunto. Ya me advirtieron de las cuestas así que iba con la idea de no sufrir mucho y dosificar. El día amaneció muy bueno y llevaba buena compañía, Beli y Anai. Ahí, en un bello paraje se encuentra Istán, rodeado de altas montañas y el color verde como predominante.

     El sol pegaba un poco dejándome algunas marcas de prueba. Coincidí con mi compañera Clara, con la que desde hacía  tiempo hablaba por teléfono pero no nos conocíamos. Pistoletazo de salida y a tomarme con tranquilidad los dos primeros kilómetros. Entre estrechas calles y un público acogedor discurría el recorrido. Cuesta, bajada, un poco de llano, un poco más de cuesta, otra bajada, otra cuesta y así sucesivamente. Completo la primera vuelta y ya llega el primero, ufff. Bueno ya quedaba menos y apreté un poco, los tres últimos km más rápidos que los primeros, buena señal. Al final 30:04 y con sensación de que podría haber bajado de 30. El año que viene lo intento otra vez y pruebo la paella que esta vez no pude quedarme.

1000 km y ¡No podía!

     Hoy me animé a salir a entrenar porque haría el km 1000 del año. Estuve dudando si ir a alguna carrera, la de Órgiva, pero al final decidí estar algo más tranquilo. Hacía calorcito y pronto tuve sensaciones de no tener un buen día. Salí de mi casa y di una vuelta a los caballos. 14 km a un ritmo de 5:33 m/km pero es que no podía ir más rápido aunque quisiera. El pulso medio 149 ppm pero subía rápido en cuanto apretaba un poco. La respiración no la llevaba bien. Yo lo achaco al jueves noche (cerveza y comida a deshora) y al viernes tarde (más cerveza con los compañeros de trabajo). ¡Hay que beber con moderación!

     Lo bueno es que no me dejé ganar por la desgana.

VI Media Maratón Vía Verde de la Sierra

     Hoy en el Qq hemos "encajao" Beli, Carmen, Pepe, Rubio y yo a Olvera. Beli se ha prestado a hacernos de chófer para que no tuviésemos que madrugar tanto. En los prólogos llovió algo pero después hizo un buen clima para correr. Pistoletazo y a correr. Algunos de los túneles que había que atravesar carecían de iluminación haciendo peligroso su paso y obligaba a reducir la velocidad. Los paisajes muy bonitos, pudiéndose observar, mientras llevaba fuerzas, a los buitres. Como tenía en mente bajar de 1h 40 me obligué a ciertos cambios de ritmos que me pasaron factura. Tuve que dejar ir a Carmen en el km 15, si la hubiese podido seguir habría conseguido el objetivo (la única que se trajo algo, 2ª en su categoría). 

     Yo, al final, 1:41:12 a un ritmo de 4:41, pues la organización fijó la distancia en 21.600 metros. Bueno, voy consolidándome en estos tiempos. Buena organización al final, agasajándonos con cerveza, refrescos y embutidos, ahh, buena mochila y camiseta. 

Bajando marcas... de entrenamientos, je, je

     Como no tenía nuevos objetivos a la vista pensé en mejorar mis entrenamientos. Suelo entrenar a ritmos continuos y, más bien, suaves, con lo que mis marcas son fácilmente mejorables.

    

     La semana siguiente a la media de Málaga, aún con las secuelas del esfuerzo, he empezado por canca y los recorridos de 8 km y 10 km.

     Han quedado establecidos en 39:51 y 49:47, ambos a un ritmo de 4:59 m/km. Reconozco que no son nada del otro mundo pero así podré mejorarlas próximamente.

     Pero me ha surgido un nuevo objetivo, la VI Media Maratón Via Verde de la Sierra, para el próximo día 7 de mayo y dejo aparcado lo de las marcas, no vaya a ser que me canse mucho. En las bases leí la recomendación de una evaluación médica y así que para el próximo jueves tengo cita. Espero estar apto para seguir corriendo cada vez un poco más.

XXI Medio Maratón de Málaga 2011

     Ufffff, no pensé que sería tan dura. El recorrido es el que hay, llanote pero el calor y el viento se encargaron de endurecer la prueba. La primera mitad bien, al ritmo previsto, pero a la vuelta nos encontramos con el viento y la temperatura había subido hasta cerca de los 30º. La cinta del pulsómetro se bajó hasta la cintura y dejó de mandar medidas fiables, aunque me dio tiempo comprobar que iba más alto de pulsaciones de lo idóneo. Con todo ello, por el km 10 marqué 47:25, el km 15 lo pasé en 1:11:47 y a partir de ahí sufrí mucho, para acabar en 1:43:11.

     El consuelo que mejoré respecto a mis últimos registros 2009 y 2010, que terminé sin lesiones y que me encuentro optimista de cara al futuro. ¡bonita camiseta!

Prólogo a la Media Maratón de Málaga

     Ya está aquí otro año más. Una media llanita, bonita y bien organizada. Hoy recogí el dorsal, chip, la camiseta de regalo, un par de revistas, folletos publicitarios, desodorante, pastelito y tomé contacto con el ambiente, que ya se respira. Las previsiones climatológicas son de día radiante y altas temperaturas, lo cual creo que no me beneficia, pero no voy a ponerme ya el parche.

    

     ¿seré capaz de bajar de 1:40:00? espero que si pero no las tengo todas conmigo. El año pasado 1:48:17 y el anterior 1:43:20. Mi mejor marca está sobre 1:41:00, pero hace ya unos 10 años.

Hoy una caminata agradable de 20 km

     Hoy domingo caminé. Si, hay que cambiar de vez en cuando para romper con la rutina. Beli, Domi, Jose Miguel y yo partimos del Centro comercial P.M. para llegar a Fuengirola. 20 km que se pasaron más o menos rápidos con la conversación. Andamos unas 3:20:00. Domi se prepara los 101 km de Ronda, que espero disfrute y acabe bien.

     Después de llegar nos tomamos alguna cervecita fresquita y un buen plato de Fideos finos con langostinos, riquísimos. Beli no se cansó mucho, quizás tenga buenas cualidades para el fondo y sin saberlo. :)

13º Medio Maratón Alora

     Hoy domingo ha tenido lugar la celebración de la decimotercera edición de la Media de Álora. El día nos recibió con nubes amenazadoras que no quisieron perderse esta dura y espléndida carrera. 452 atletas inscritos con ganas de sufrir y también disfrutar. La lluvia caída no fue problema, siendo la temperatura agradable.

     Que siiiii, que bajé mi tiempo del año 2000. Con mi amigo "rubio" hemos ido a un muy buen ritmo, siendo más rápido el paso del km 10 que en mi anterior prueba de Sevilla, aunque la dureza de la segunda mitad evitó una mejor marca. Estoy esperando los tiempos oficiales, pero mi reloj marcaba algo menos de 1:44, al final 1:43:56.

     Así que muy contento con mi plato conmemorativo y con el bocata de filete calentito que nos esperaba en meta. Felicidades a los PEROTES por la organización y por sus resultados.

400 km en dos meses

     A esta altura del año 2011 llevo acumulados 400 km. La mayoría han sido acumulativos, es decir, no de calidad. Se trataba de rodar y rodar, o mejor dicho, correr y correr, sin importar cómo. En comparación con el año anterior, que fueron 145 km al final de febrero (aunque estuve lesionado dos semanas), he de decir que me lo estoy tomando más en serio. Confio en que pronto vaya viendo sus frutos, pero paciencia que las prisas no son buenas.

10 años después

     Se va acercando el próximo acontecimiento deportivo, el 13º Medio Maratón de Álora. Una prueba que, poco a poco, ha ido cogiendo prestigio y que está incluida en el Circuito ANDALUCÍA EN NUEVA YORK. Yo vuelvo a ella 10 años después de mi única participación en la III edición por allá el año 2000. Me siento orgulloso de mi club, por organizar esta magnífica prueba y estar cosechando tantos éxitos.

     Tiene un recorrido precioso con cierta dureza al final del recorrido. Por aquél año 2000 finalizaron la prueba 154 corredores, aunque no recuerdo cuantos participaron, no muchos más. Para esta edición se limita la participación a 400. No sé como me encontraré el día D pero me gustaría mejorar mi registro de hace 10 años, 1:46:25. Ya veremos!!

XVI Medio Maratón Isla de la Cartuja

Mejor de lo que esperaba. El día fue bueno, solo un poquito de frío, pero sin viento ni lluvia. Hoy me acompañó mi concuñao y así pude traerme alguna foto e ir más tranquilo. Se me olvidó la vaselina pero no fue inconveniente. Salida y a buscar el ritmo de 5'. Pronto veo que voy bien a 4:45'' y el pulso por debajo de 160p. Los últimos 5km se hicieron mas largos pero, finalmente, todos los km por debajo de 5 para un tiempo total de 1h 39' 15'' a 4:42 de media lo cual me da muchos ánimos para seguir. El pulso medio 161 ppm. Al terminar no me siento mal. En definitiva muy contento y satisfecho.

Carrera de Navidad Cártama

Hoy ha hecho un día espléndido para correr y muchos han sido los que han aprovechado para participar en esta carrera. Por mi parte, he estado en mi linea, contento por haber hecho una carrera de menos a más. Las sensaciones han sido buenas, aunque el pulso fue altillo. El recorrido ha sido de unos 7.600 mtos. y no de 7.000 mtos. como se anunciaba (mientras más metros mejor). Mi tiempo 36´02´´

Nada mejor que un día 1 de enero...para COMENZAR

Hola a todos los que curioseen este blog, espero que les guste. Esto de tener un blog es nuevo para mi, así que será un poco "soso" al principio, aunque con el tiempo intentaré que sea más interesante. Admito sugerencias! Espero que me sirva en mis propósitos de mejorar en el atletismo, en concreto en las carreras de fondo.

Mis aspiraciones son humildes..., bueno ya veremos hasta donde llego.

saludos.